Zatejpování menisku – praktičtý návod pro rychlou úlevu a lepší stabilitu kolena

Máte bolest v koleni po zátěži nebo při otáčení? Zatejpování menisku často pomůže snížit bolest, zlepšit propriocepci a dát kolenu extra podporu během pohybu. Nejsou to zázraky, ale správně nalepený tejp může omezit bolestivé pohyby a podpořit rehabilitaci.

Co tejp umí a kdy ho použít

Tejp nenahrazuje lékaře ani operaci. Pomáhá jako podpůrná metoda při akutních i chronických potížích menisku – omezuje nevhodné pohyby, zvyšuje citlivost kloubu a snižuje pocit nestability. Hodí se při lehčích natržení, po navrácení do pohybu nebo při sportu. Vynechte tejp, pokud máte otevřenou ránu, výrazný otok, podezření na DVT (otok, zarudnutí, teplo) nebo alergii na lepidlo. V pochybnostech se nejdřív poraďte s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Praktický postup: jednoduché „X“ zatejpování menisku (krok za krokem)

Co potřebujete: kvalitní kinesio tejp, nůžky, čistou suchou kůži bez olejů a chlupů. Připravte si dvě pásky dlouhé přibližně 25–30 cm (dle velikosti kolena).

1) Připravte kůži: očistěte mýdlem a vodou, osušte. Pokud máte husté chlupy, ostříhejte je, neholte.

2) Poloha: sedněte si s mírně pokrčeným kolenem (cca 20–30°). To uvolní struktury okolo kloubu a tejp dobře sedne.

3) První páska: odstraňte ochranné pásky na koncích. Přilepte bez napětí kotvu pod koleno (pod oblastí tibie). Poté přetáhněte pásku šikmo přes kolenní kloub směrem k vnitřní straně stehna. Střed pásky přes kloub aplikujte s lehkým tahem 15–25 % (ne silně), koncovku opět bez napětí.

4) Druhá páska: stejné provedení z opačné strany – kotva pod kolenem, páska vede šikmo přes kloub na vnější stranu stehna. Střední části se překříží v místě kloubu a vytvoří „X“. Překřížení s mírným napětím poskytuje mírnou kompresi a omezení bolestivého pohybu menisku.

5) Dokončení: zkontrolujte pohyb v kloubu, ujistěte se, že se neobjevila necitlivost, brnění nebo modření prstů. Tejp by měl vydržet 2–5 dní, v případě podráždění ho sundejte hned.

Nezapomeňte: tejp pomůže, ale často je potřeba rehabilitace – posilování čtyřhlavého svalu, mobilizace a postupné zatěžování. Pokud bolest trvá, koleno se zablokuje nebo nateče, jděte k odborníkovi. Když chcete, na našem webu najdete i článek „Tejpování pro začátečníky“ s fotkami a dalšími technikami.