Zotavení po porodu: masáže a péče pro maminky

Po porodu se tělo rychle mění a často potřebuje šetrnou pomoc. Masáž může podpořit hojení, zmírnit napětí v zádech, snížit otoky a zlepšit pohyblivost. Neznamená to, že hned musíte na silnou terapii — jde o postupné a bezpečné kroky, které přizpůsobíme vašemu stavu.

Kdy začít a bezpečnost

Před první masáží se poraďte s gynekologem nebo porodní asistentkou. Obecně platí, že po normálním porodu jsou bezpečné jemné techniky už během prvních 1–2 týdnů (hlavně lymfatická drenáž, relaxační masáž zad a šíje). Po císařském řezu počkejte, až je rána dobře zahojená a lékař dá souhlas — obvykle několik týdnů. Pokud máte horečku, krvácení, silné bolesti nebo podezření na infekci, masáž odložte.

Praktické techniky a co očekávat

Lymfatická masáž pomůže snížit otoky prsů i nohou a zrychlit úlevu při zadržování tekutin. Dává se velmi jemným tlakem směrem k lymfatickým uzlinám. Regenerační a relaxační masáž zad uleví od bolesti způsobené nošením dítěte a kojením. Důležitá je technika – krátký, šetrný stisk, nehluboké tahy.

U císařských jizev a pooperačních jizev funguje jemné mobilizační cvičení a později mírná jizvová masáž. To pomáhá zmírnit přilepení tkání a zlepšit citlivost kolem jizvy. Opět až s lékařským souhlasem.

Masáž pánevního dna (pelvická fyzioterapie) je klíčová pro obnovu svalů po porodu. Nejde o klasickou masáž na stůl, ale o cílená cvičení a vnitřní techniky vedené fyzioterapeutem. Pomůže proti úniku moči a zlepší stabilitu.

Co vynechat: silné hluboké hmaty na břiše během prvních týdnů, intenzivní teplo přímo na prsní tkáň při akutním napětí, silný tlak na oblast jizvy bez souhlasu lékaře.

Jak najít terapeuta: zeptejte se, jestli má zkušenost s poporodní péčí, jaké techniky používá a zda pracuje s fyzioterapeuty. Dobrá praxe je krátká konzultace před prvním zákrokem, kde proberete porodní průběh, možnosti kojení a případné komplikace.

Tipy pro domácí péči: krátké dýchací cviky, jemné protahování šíje a ramen, lehká samomasáž stehen a lýtek pro zlepšení cirkulace. Hydratace a kvalitní spánek (i když je to výzva) mají velký vliv na regeneraci.

Zapojte partnera: jednoduché masáže zad nebo ramen od partnera mohou přinést okamžitou úlevu a posílit vzájemnou podporu. Pokud chcete specializovanou péči, hledejte salóny a terapeuty, kteří rozumějí poporodnímu období.

Máte otázku o konkrétní masáži po porodu? Napište, poradím, jak najít vhodnou terapii v Hranicích a co konkrétně požadovat od terapeuta.