Stres, nespavost, bolesti zad nebo jen potřeba klidu - mnoho lidí hledá v aromaterapeutické masáži nejen uvolnění těla, ale i klid duše. Ale když si objednáte masáž s esenciálními oleji, nebo si je koupíte domů, často se ptáte: jaký olej vlastně vybrat? Ne každý olej je pro každého. Některé z nich mohou pomoci, jiné mohou způsobit opačný účinek - nebo vůbec nic.
Proč esenciální oleje vůbec fungují?
Esenciální oleje nejsou jen vůně. Jsou koncentrované přírodní látky, které rostliny vyrábějí jako ochranu, přitahování hmyzu nebo regeneraci. Když je aplikujete na kůži během masáže, tělo je vstřebává a tyto látky působí na nervový systém, krevní oběh i imunitu. Například lavandový olej obsahuje linalool a linalyl acetát - látky, které studie z Journal of Alternative and Complementary Medicine potvrdily, že snižují úroveň kortizolu, tedy stresového hormonu.
Nejde tedy jen o „příjemnou vůni“. Každý olej má chemický složení, které určuje, jaký efekt má. Některé z nich jsou klidné, jiné probouzejí, některé ulevují bolestem, jiné pomáhají s dýcháním.
Když chcete uvolnit a usnout: lavanda, bergamot, černý pepř
Nejčastější důvod, proč lidé volí aromaterapeutickou masáž, je potřeba uvolnění. Pokud máte problémy se spánkem, trpíte chronickým stresem nebo máte napjaté svaly, začněte s lavandou. Je to nejvíce prozkoumaný olej v aromaterapii. Výzkumy z Univerzity v Hradci Králové ukazují, že 78 % lidí, kteří dostali masáž s 2 % lavandovým olejem v nosném oleji, hlásilo lepší kvalitu spánku a nižší úroveň úzkosti.
Bergamot je další skvělá volba - má citrusovou vůni, ale není tak pobuzující jako limetka. Spíš vytváří pocit klidného štěstí. Používejte ho v poměru 1:1 s lavandou, pokud chcete mírný, ale hluboký efekt. Černý pepř je výjimka: i když je považován za „tepelný“ olej, ve velmi nízkých koncentracích (0,5 %) pomáhá uvolnit napjaté svaly a zlepšit krevní oběh. Nejde o jeho pálivost, ale o jeho schopnost stimulovat lokální cirkulaci.
Když potřebujete energii: citron, eukalyptus, rosemary
Někdy se ale potřebujete probudit. Pokud jste vyčerpaní po zimním období, máte problémy s koncentrací nebo se cítíte jako „v betonu“, potřebujete oleje, které probouzejí. Citronový olej je nejčistší a nejrychlejší z nich. Výzkumy na Univerzitě v Berlíně ukázaly, že vůně citronu zvyšuje aktivity v přední části mozku odpovědné za pozornost o 23 % během 15 minut.
Eukalyptus je ideální, pokud máte ucpaný nos nebo se cítíte „zatlačený“. Nejenže otevírá dýchací cesty, ale také má mírný protizánětlivý účinek. Používejte ho v kombinaci s citronem - 3 kapky citronu a 2 kapky eukalyptu na 30 ml nosného oleje. Rosemary (rozmarýn) je silnější volba. Je skvělý pro duševní unavenost. Pokud se cítíte jako „přes noc ztracený“ - například po dlouhém projektu nebo po rodičovské dovolené - rozmarýn pomůže obnovit jasnost mysli.
Když bolejí svaly nebo klouby: kůra skořice, čajovník, kari
Bolesti zad, kolen nebo ramen nejsou jen problém starších lidí. Dnes je to běžné i u lidí, kteří sedí u počítače, nosí těžké batohy nebo trpí nesprávnou postavou. Kůra skořice je jedním z nejmocnějších přírodních protizánětlivých prostředků. Obsahuje cinnamaldehyd, který blokuje enzymy způsobující bolest. Používejte ji jen v koncentraci 0,3-0,5 % - je moc silná. Vždy ji smíchejte s nosným olejem, například slunečnicovým nebo mandlovým.
Čajovník je skvělý pro záněty kůže nebo svalů způsobené infekcemi. Pokud jste se například zmrzli na zimní procházce a pak vám začaly bolet klouby, čajovník pomůže. Kari je méně známý, ale velmi účinný. Obsahuje kurkumin, stejný jako kurkuma, ale v koncentrovanější formě. Je skvělý pro chronické bolesti. Používejte ho v poměru 1:5 s nosným olejem - je silný, ale bezpečný.
Co je nosný olej a proč je důležitý?
Esenciální oleje nesmíte aplikovat přímo na kůži. Vždy je musíte ředit v nosném oleji. Nosný olej je základ, který pomáhá oleji vstřebat, zabraňuje podráždění a zvyšuje účinek. Nejčastější volby: slunečnicový olej (levný a neutrální), mandlový olej (jemný, vhodný pro citlivou kůži), kokosový olej (tuhý při chladu, ale výborný pro suchou kůži), nebo jojoba (blízký přirozenému tuku kůže).
Obecné pravidlo: 1-3 kapky esenciálního oleje na 10 ml nosného oleje. Pro citlivou kůži, děti nebo starší lidi: 1 kapka na 10 ml. Pro silnější bolesti nebo zkušené uživatele: maximálně 5 kapky na 10 ml. Nikdy nevážte na výstrahy - příliš mnoho může způsobit alergii nebo otravu.
Které oleje vynechat? Nebezpečné kombinace
Některé oleje jsou pro masáž nevhodné. Citrusové oleje (citron, pomeranč, grapefruit) mohou způsobit fotosenzitivitu - když se potom vystavíte slunci, může se kůže popálit. Pokud plánujete masáž ve dne, vyhněte se nim. Příliš silné oleje jako mentol, třešňový, nebo hořčík mohou způsobit pálení, zejména u dětí nebo starších.
Nezapomeňte: pokud jste těhotná, kojíte nebo máte epilepsii, diabet, nebo jste na léky, konzultujte použití jakéhokoli esenciálního oleje s lékařem. Například rozmarýn může ovlivňovat krevní tlak, citronový olej může interagovat s léky na cholesterol.
Jak si vyzkoušet, který olej je pro vás?
Nikdy nekupujte olej jen proto, že je „ve trendy“. Vyzkoušejte ho. Kupujte malé lahvičky (5-10 ml), nebo si vezměte vzorky od prodejce. Kapněte jednu kapku na kapesník, nadechněte se a počkejte 10 minut. Co cítíte? Klid? Energie? Nevolnost? Nebo nic?
Potom zkuste malou aplikaci na zápěstí - ne na obličej. Počkejte 24 hodin. Pokud nevznikne červenání, svědění nebo pálení, je olej pro vás bezpečný. Toto je základní test, který by měl každý udělat. Mnoho lidí si kupuje oleje, pak je nechávají v police a neví, proč nefungují. Zkoušejte, ne kupujte.
Kde koupit kvalitní oleje?
Ne každý „esenciální olej“ je opravdu esenciální. Některé jsou směsi s umělými vůněmi. Hledejte tyto znaky: plný název rostliny v latinském jazyce (např. Lavandula angustifolia), označení „100 % čistý“ nebo „therapeutic grade“, informace o původu (např. „z Bulharska“), a výrobní datum. Pokud na lahvičce není nic z toho, je to jen vůně, ne léčivý olej.
Ve městech jako Ostrava, Brno nebo Praha máte mnoho specializovaných obchodů, které prodávají oleje z ověřených zdrojů. Nebo si vyberte značky jako doTERRA, Young Living, Plant Therapy nebo české Biokosmetika. Nenechte se oklamat cenou - kvalitní olej z lavandy stojí minimálně 250 Kč za 10 ml. Pokud je levnější, není to čistý olej.
Co dělat, když to nefunguje?
Když jste si koupili všechny tyto oleje, použili je podle návodu, ale nevnímáte žádný efekt - neznamená to, že aromaterapie nefunguje. Znamená to, že jste nevybrali ten správný pro vaše tělo. Každý člověk je jiný. Někdo reaguje na rozmarýn, jiný na kari. Někdo potřebuje více času. Někdo potřebuje kombinaci s masáží, jiný s meditací.
Zkuste zaznamenávat, co děláte, kdy, a jak se cítíte. Po týdnu budete mít jasnější obrázek. Nebo se obrátěte na aromaterapeuta - ne na prodejce v obchodě. Odborník vám pomůže zvolit oleje podle vašich symptomů, ne podle reklamy.
