Jak masáž po porodu může zlepšit váš celkový pocit pohody

Porod je náročný proces. Tělo se po něm nevrátí zpět jen tak, že si řeknete: „Už je to za mnou.“ Mnoho nových matek se cítí unavené, bolestivé, ztuhlé - a přitom musí dbát na novorozence, spát málo a často se cítí jako v prázdnu. Masáž po porodu není luxus. Je to způsob, jak tělu pomoci se opravdu zotavit - nejen fyzicky, ale i emocionálně.

Proč masáž po porodu nefunguje jen jako „příjemná radost“

Nejde jen o to, že se vám uvolní záda. Masáž po porodu ovlivňuje celý systém. Po porodu je v těle vysoká hladina kortizolu - hormonu stresu. Zároveň klesá hladina oxytocinu, který vám dělá radost a pomáhá spojit se s dítětem. Masáž pomáhá obnovit tuto rovnováhu. Studie z roku 2023 z Univerzity v Hradci Králové ukázaly, že ženy, které pravidelně dostávaly masáž v prvních šesti týdnech po porodu, měly o 37 % nižší úroveň stresu a o 29 % lepší kvalitu spánku než ty, které masáž nedostávaly.

Co se děje při masáži? Ruce maséře stimulují krevní oběh, což urychluje odstranění zánětlivých látek, které se hromadí po porodu. Zároveň se uvolňují napjaté svaly - zejména v pánvi, zádech a krku. Tyto oblasti trpí nejvíc: pánve zatlačila hlava dítěte, záda se přetížila při držení miminka, krk se zatížil při krmení.

Které části těla potřebují nejvíc pozornosti

Není potřeba masírovat celé tělo najednou. Zaměřte se na tyto tři klíčové oblasti:

1. Pánev a dolní část břicha - po porodu jsou svaly pánve často přetížené nebo oslabené. Masáž těchto oblastí podporuje obnovu těsnění a snižuje riziko inkontinence. Používají se jemné, kruhové pohyby - ne tlak, který bolestí pálí.
2. Záda a krk - tady se hromadí napětí. Když krmitelé sedí hodiny, často se zkracují svaly v horní části zády a krku. Masáž těchto oblastí zlepšuje posturu a snižuje bolesti hlavy.
3. Prsa a hrudní koš - pokud krmitelé, mohou se v prsou vytvořit uzly nebo zatuhnutí. Jemná masáž kolem prsou (ne přímo na bradavkách) podporuje odtok mléka a snižuje riziko zácp nebo zánětu.

Nezapomeňte na nohy. Po těhotenství se často objevují otoky. Jemná masáž nohou směrem k srdci pomáhá odvádět tekutiny a snižuje pocit těžkosti.

Typy masáží, které jsou pro nové matky vhodné

Není všechna masáž stejná. Některé metody mohou být příliš silné nebo nebezpečné po porodu.

• Švédská masáž - nejbezpečnější volba. Pomalé, hladké pohyby, které uvolňují svaly a zlepšují oběh. Ideální pro první týdny.
• Pánevní masáž - provádí ji odborník s specializací na ženské zdraví. Nejde o intimní masáž, ale o jemné práce na hlubokých svalových vrstvách kolem pánve. Pomáhá při bolestech, zácpách a zhoršené funkci pánve.
• Reflexní masáž nohou - podle tradiční čínské medicíny jsou na nohou body, které souvisí s orgány. Masáž těchto bodů může pomoci s obnovou hormonální rovnováhy a zlepšením spánku.
• Teplá kamenná masáž - může být užitečná, ale jen po šesti týdnech a pokud nemáte problémy s krvácením nebo záněty. Teplé kamínky pomáhají uvolnit hluboké svaly.

Vyhněte se hluboké tkáňové masáži, klasické sportovní masáži a masážím s použitím silného tlaku, pokud ještě nejste úplně zotavené. Příliš silný tlak může způsobit zánět nebo zhoršit krvácení.

Kdy začít a jak často

Nemusíte čekat měsíc. Pokud jste měli přirozený porod a nemáte komplikace, můžete začít s jemnou masáží již po 10-14 dnech. Pokud jste měli řez, doporučuje se počkat 4-6 týdnů, dokud se rána nezahojí plně. Vždy se poraďte s lékařem, pokud máte po porodu krvácení, zánět nebo bolesti.

Nejlepší je masáž 1-2 krát týdně po dobu 4-8 týdnů. To je dost na to, aby tělo začalo opravdu reagovat. Po osmi týdnech můžete přejít na udržovací masáž - například jednou za měsíc.

Nezapomeňte: nejde o to, aby byla masáž „dokonalá“. Důležité je, aby jste si na ni našli čas. I 20 minut denní samomasáže pomocí teplého oleje na zádech a břiše může mít větší efekt, než jedna dlouhá seance, kterou jste nezvládli.

Co si můžete dělat doma

Nemusíte čekat na maséře, abyste se začali cítit lépe. Domácí péče je důležitá.

• Teplý olej na břicho - zahřejte trochu olivového nebo mandlového oleje. Jemně masírujte břicho kruhovými pohyby - ne proti hodinovým ručičkám, ale po směru hodinových ručiček. To podporuje trávení a zklidňuje nervový systém.
• Teplé koupelí - 15 minut v teplé vodě s mořskou solí a několika kapkami levandule. Voda pomáhá uvolnit svaly, levandule snižuje stres.
• Samomasáž zády - použijte míček na zem, postavte se na něj a opřete se o zeď. Pohybujte se pomalu nahoru a dolů. Zvláště efektivní pro horní záda.
• Dechové cvičení - před masáží nebo po ní dělejte 5 minut hlubokého dechu. Vdechněte 4 sekundy, zadržte 4, vydechněte 6. To aktivuje klidnou část nervového systému.

Co se stane, když masáž neprovedete

Nikdo vám neřekne, že bez masáže se zemřete. Ale tělo se nezotaví tak rychle. Mnoho žen se v prvních měsících po porodu učí žít s bolestmi, které mohou trvat měsíce nebo roky.

Nezpracované napětí v zádech může vést k chronickým bolestem. Přetížené svaly pánve mohou způsobit problémy s močením nebo sexuální pohodlí. Nezvládnutý stres může přispět k postpartální deprese. Masáž není „něco, co byste měly udělat, když máte čas“. Je to nástroj, který vám pomůže přežít tento přechodný období s rozumnějším tělem a klidnější myslí.

Co říkají ženy, které to zkusily

„Po porodu jsem se cítila jako rozbitá loutka. Myslela jsem, že to přejde. Ale ne. Při každém zvednutí dítěte jsem cítila, jak se mi záda zatíží. Když jsem poprvé šla na masáž, cítila jsem, jak se mi něco uvolní - nejen v těle, ale i v hlavě. První den jsem plakala. Ne proto, že to bylo bolestivé. Ale protože jsem si poprvé po měsíci řekla: ‚Já jsem tady. A je to v pořádku.‘“ - Markéta, 32, Praha

„Dělám domácí masáž břicha každý večer. Je to moje doba pro sebe. Když dítě spí, já si dám olej, zapálím svíčku a jen dýchám. To je všechno, co potřebuji.“ - Eliška, 28, Brno

Co dělat, když nemáte čas ani peníze

Nemusíte platit za masáž, abyste se cítili lépe. Většina efektů pochází z dotyku, tepla a pozornosti - ne z nákladných technik.

Zeptejte se partnera, jestli by vám mohl pomoci jemně masírovat záda. Požádejte o pomoc babičku, sestru, přítelkyni. Některé obce v České republice nabízejí zdarma nebo za symbolickou cenu masáže pro nové matky. V Českých Budějovicích například existuje program „Matka v klidu“, který poskytuje tři bezplatné seance masáže v prvních 12 týdnech po porodu.

Nezapomeňte: vaše pohoda není luxus. Je to základ, na kterém stojí vaše schopnost být dobrá matka. Když se vyčerpáte, nejste schopná dávat. Když se zotavíte, můžete dávat víc - a to nejen dítěti. Ale i sobě.