Jak si správně zatejpovat rameno - krok za krokem

Bolesti ramene po tréninku, při práci u počítače nebo po úrazu jsou častým problémem. Jedním z rychlých a účinných způsobů, jak podpořit stabilitu a snížit zánět, je zatejpování ramene. Tento článek vám ukáže, kdy je zatejpování vhodné, jaké materiály si připravit a provést aplikaci tak, aby fungovala jako doplněk k rehabilitačnímu cvičení.

Co je zatejpování ramene a kdy ho použít

zatejpování ramene je metoda, při které se na kůži aplikuje elastický pás (kinesiotaping) s cílem podpořit propriocepci, snížit otok a stabilizovat kloub. Používá se při:

• akutních svalových napětích a drobných podvrtnutích,
• chronických bolestech spojených s impingementem,
• po operaci jako součást šetrné rehabilitace,
• preventivně před intenzivním tréninkem.

Nezapomeňte, že zatejp není náhrada za lékařskou péči - pokud bolest přetrvává více než týden nebo se zhoršuje, vyhledejte odborníka.

Potřebné materiály a výběr pásu

Pro úspěšné kinesiotaping potřebujete:

1. Elastický pásek - nejčastěji 5% až 15% elasticita, vhodný pro sportovní i klinické využití.
2. Čisté nůžky, aby bylo možné pás přesně oříznout.
3. Antialergní sprej nebo alkohol pro očištění povrchu kůže.
4. Suchý ručník a mírně teplá koupel pro uvolnění svalů před aplikací.

Na trhu najdete různé typy pásů: sportovní pás s vyšší pevností, klasický kinesiotaping s jemnější elasticitou a běžná elastická náplast vhodná spíše pro dočasné zajištění. Zvolte ten, který odpovídá zamýšlenému účelu a citlivosti vaší pokožky.

Krok za krokem: aplikace zatejpování ramene

Postupujte podle těchto kroků, abyste dosáhli maximálního efektu:

1. Příprava pokožky: Očistěte rameno alkoholovým tamponem, nechte uschnout. Pokud máte citlivou kůži, aplikujte antialergní krém.
2. Určení místa aplikace: Palcová část ramenního svalu (deltoid) je nejčastěji zatížená. Pro stabilizaci kloubu můžete přidat pás podél kloubní kapsy.
3. Řezání pásu: Odřežte dva kusy - první dlouhý 20cm pro deltoid, druhý 15cm pro spodní část.
4. Aplikace první pásu: Připevněte jeden konec nabřicho (přední část ramene), natahujte pás mírně (10-15% napětí) a přichystejte jej podél svalu směrem kelopatce. Koncový úsek pevně přitiskněte.
5. Aplikace druhé pásu: Pro podporu rotátorové manžety připevněte pás vertikálně odhorní části lopatky dolů po vnější straně ramene, opět s lehčím napětím.
6. Finální úprava: Jemně zahřejte pás pomocí fénu na nízký výkon (ne více než 30°C). Tím se pás „aktivuje“ a lépe přilne k pokožce.

Celý proces by neměl trvat déle než 10minut. Po aplikaci můžete rameno po dobu 3-5dnů nenosit těsný oděv, aby pás mohl volně dýchat.

Tabulka srovnání typů pásů

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Už jste někdy měli pás, který se během dne odlepí? Nejčastější příčiny jsou:

• Přetížený pás - napětí nad 30% způsobí, že se elastická látka uvolní.
• Špatná příprava kůže - zbytkové oleje nebo pot mohou snížit přilnavost.
• Špatná orientace pásu - aplikace pod úhlem 90° místo 45° může omezit krevní oběh.

Řešením je vždy nejprve očistit a osušit kůži, použít mírnou napěťovou sílu a během aplikace dýchat zhluboka - uvolněná svalová aktivita napomáhá lepší fixaci pásu.

Péče po zatejpování a doplňkové rehabilitační cvičení

Po nasazení pásu byste měli pokračovat v rehabilitačních cvičeních. Zde je jednoduchý plán na první 3 dny:

1. Den 1- 5minut lehkého protahování deltového svalu a rotátorové manžety.
2. Den 2- 10minut aktivního posilování s využitím lehké činky (1kg) a izometrických kontrakcí.
3. Den 3- Kombinace dynamických cvičení (kroužení rameny, výpony) po dobu 15minut.

Po uplynutí 5‑7dnů pás opatrně odstráňte - nejlépe po sprše, kdy je kůže měkká. Pokud po odstranění zůstane mírná zarudnutí, aplikujte uklidňující krém saloe vagy arnikou.