Bolavé svaly: rychlá úleva a jak masáž pomůže

Bolavé svaly po námaze nejsou nic výjimečného. Někdy jde o běžné přetížení, jindy o zánět. Znáte rozdíl? Ten rozhodne, jestli pomůže masáž, led nebo klid.

První pomoc doma: dejte svalům lehký odpočinek, doplňte tekutiny a protáhněte se jemně. Pokud je bolest ostrá, nafouklé místo nebo omezení pohybu, vynechte intenzivní masáž a poraďte se s lékařem.

Co funguje hned

Studený obklad během prvních 48 hodin snižuje zánět. Pokud je sval ztuhlý, pomůže 15–20 minut teplý obklad nebo sprcha. Střídavá terapie (1–3 min studeno, 3–5 min teplo) často uleví po námaze. Lehké pohyby a chůze podporují prokrvení, úplný klid bývá kontraproduktivní.

Samoošetření: jemné tření nebo roleování pěnovým válcem 1–2 minuty na skupinu svalů zmírní tuhost. Necítíte-li zlepšení, zvolte nižší tlak a kratší dobu. Při ostré bolesti nebo při brnění přestaňte.

Které masáže pomáhají a kdy

Regenerační a rehabilitační masáž jsou nejlepší pro unavené a bolavé svaly po tréninku nebo práci. Tyhle techniky zlepšují průtok krve, urychlují odvod odpadních látek a zkracují dobu regenerace. Klasická masáž uvolní napětí a zlepší rozsah pohybu. Breussova masáž je jemnější volba pro citlivá místa kolem páteře.

Aromaterapeutická masáž zklidní tělo i hlavu, esenciální oleje dokážou podpořit relaxaci (nenahrazují léčbu). Shiatsu a některé manuální techniky pracují s tlakem na konkrétní body a bývají užitečné při dlouhodobém napětí. Masáž lávovými kameny může pomoci uvolnit hluboké partie díky teplu, ale nehodí se při akutním zánětu.

Při akutní poranění nebo velkém otoku masáž vynechejte. Řekněte masérovi, odkud jde bolest, jaký tlak snesete a zda jde o čerstvé zranění. Dobří terapeuti poradí kombinaci masáže s rehabilitací.

Praktické rady: po masáži pijte vodu, dejte si lehké protahování a 24 hodin neprovádějte těžký trénink. Pokud bolest přetrvává více než 72 hodin, roste nebo se objevují neurologické příznaky (brnění, ztráta síly), objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.

Na našem webu najdete články o regenerační masáži, rehabilitaci a technikách, které bolavé svaly opravdu uleví. Prohlédněte si tipy a vyberte metodu, která sedne vašemu problému.