Dětská strava: co funguje v praxi

Začínáte s příkrmy nebo řešíte, co dávat předškolákovi ke svačině? Dětská strava nemusí být složitá. Tady najdete jednoduché, konkrétní rady, které hned zvládnete použít doma.

Základy a kdy začít s příkrmy

Obecně se doporučuje začít s pevnou stravou kolem 6. měsíce, když dítě sedí s oporou a ztrácí jazykový tlumič. Začněte jednou chutí – ideálně zeleninové a pak postupně přidávejte obilniny a maso. Sáhněte po potravinách bohatých na železo (maso, luštěniny, obohacené kaše), protože u dětí kolem 6–12 měsíců se zásoby železa rychle vyčerpávají.

Vyhýbejte se medu do 1 roku kvůli riziku botulismu. Omezte sůl a cukr už od začátku. Ovoce a zeleninu podávejte v různých texturách – pyré, měkké kousky, později kousky na hryzání.

Praktické tipy do každodenního menu

Portion? Malé talířky, malé porce. Děti nepotřebují velké porce – začněte s pár lžičkami u příkrmů a postupně přidávejte. Nabízejte pestrou stravu: obiloviny, zelenina, ovoce, bílkoviny, tuky (rostlinné oleje, avokádo). Pro kojence i batolata je důležitá pravidelnost: 3 hlavní jídla a 1–2 zdravé svačiny.

Tipy na svačiny: nakrájené ovoce, jogurt bez přidaného cukru, celozrnný chléb s pomazánkou z avokáda nebo tvarohu, vařená vejce (pokud dítě už vejce snáší). Nápoje: voda je základ. Džusy raději vynechte nebo podávejte ředěné a jen příležitostně.

Jak na vybíravé jídlo? Nepřestávejte nabízet jídlo jen proto, že ho jednou odmítlo. Potřeba opakování je normální – dítě musí často jídlo vyzkoušet 8–10×, než si ho oblíbí. Zapojte dítě do přípravy: nechť míchá, zdobí talíř, vybírá z nabídek (v rámci možností).

Bezpečnost: vyhněte se malým kouskům, které se špatně polykají (celé ořechy, tvrdé nakrájené sušené ovoce, popcorn) u malých dětí. Hrozny krájejte napůl, mrkev vařte do měkka.

Speciální situace: alergie, opakované zvracení nebo výrazný pokles váhy konzultujte s pediatrem. Dále si na webu můžete přečíst užitečné články o trávení kojenců, např. "Nejlepší kapky na prdíky", nebo o podpoře rodiče po porodu v článku "Masáž po porodu".

Chcete-li rychlý plán: začněte ráno s obilovinou a ovocem, oběd s bílkovinou a zeleninou, odpoledne malá svačina z bílkoviny a celozrnného zdroje, večer lehké jídlo s zeleninou. Snažte se o pestrost a klid u stolu – atmosféra ovlivní chuť stejně silně jako jídlo.