Jak masírovat lymfu: jednoduchý domácí návod

Cítíte těžké nohy, mírné otoky nebo napětí v krku? Správná lymfatická masáž pomáhá podpořit odtok tekutin a pocit lehkosti. Níže najdete konkrétní kroky, které zvládnete sami doma bez speciálního vybavení.

Příprava a základní pravidla

Před masáží pijte vodu — hydratace lymfu podporuje. Najděte klidné místo, oblečte se volně nebo buďte podruhé ručníkem. Pracujte vždy směrem k nejbližším lymfatickým uzlinám: od končetin k tříslům, od rukou k podpaží, od hlavy k lalokům krčních uzlin. Tlak má být velmi lehký — pohybujte jen svrchní vrstvou kůže, ne svaly.

Použijte malé množství oleje nebo krému, aby ruky hladce klouzaly. Technika není bolestivá; cítíte jemné pnutí nebo proudění. Pokud je bolest ostrá nebo se objeví zarudnutí, přestaňte a poraďte se s lékařem.

Krok za krokem: jednoduché techniky

1) Otevírací tahy: Lehkými, pomalými tahy rozehřejte oblast u krku (pod dolní čelistí a na bocích krku). To „otevře“ hlavní uzliny pro lepší odtok. Opakujte 5–10x.

2) Centrifugální tahy: Na paži nebo noze provádějte jemné tahy směrem k podpaží nebo třísle. Použijte plochu dlaně, netlačte hluboko. Každou oblast projděte 5–10 tahy.

3) Pumpovací pohyby: Prsty lehce přitiskněte k pokožce a dělejte krátké rytmické „pumpičky“ nad uzlinami (pod kolenem, v podpaží, v tříselné oblasti). To napomáhá přesunu tekutiny do lymfatického řečiště.

4) Krouživé pohyby: Malé kruhy prsty podél paže nebo nohy směrem k uzlinám. Pohybujte pomalu a soustřeďte se na rytmus dýchání — nádech no, výdech při tahu.

5) Hlavy a obličej: Velmi jemně táhněte kůže od středu obličeje ven a dolů k podklíčkovým a krčním uzlinám. Tlak minimální, pokožka jen lehce posouvána.

Frekvence: krátká každodenní rutina 5–15 minut je lepší než dlouhé jednorázové sezení. Sledujte reakce těla a upravte intenzitu.

Co nepodceňovat: neprovádějte lymfatickou masáž při akutní infekci, zvýšené teplotě, zánětu nebo podezření na sraženinu krve. Při vážných onemocněních (rakovina, srdeční selhání, trombóza) konzultujte postup s lékařem.

Pomůcky: měkký masážní váleček, suché kartáčování pokožky před sprchou nebo speciální rukavice mohou pomoci. Nezaměňujte lymfatickou masáž s hlubokou tkáňovou – cílem je jemný povrchový tlak.

Začněte pozvolna, držte rytmus a poslouchejte tělo. Když si nejste jistí, domluvte se na konzultaci s fyzioterapeutem nebo lymfoterapeutem — pár lekcí s odborníkem rychle ukáže, jak to dělat správně.