Lymfatická masáž nohou: co to umí a kdy ji vyzkoušet

Věděli jste, že správná masáž může snížit otoky nohou už po pár sezeních? Lymfatická masáž nohou je jemná technika, která pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu, zlepšit oběh a zmírnit pocit těžkých nohou. Nejde o silné tlaky jako u sportovní masáže, ale o rytmické, lehké tahy směrem k lymfatickým uzlinám.

Co získáte a pro koho je vhodná

Hlavní přínosy jsou snížení otoků, lepší odvod odpadních látek z tkání, úleva při pocitu těžkých a unavených nohou a zlepšení celkové cirkulace. Lidí, kteří často stojí, cestují nebo mají mírné lymfatické problémy, si při pravidelných sezeních všimnou výrazného zlepšení. Masáž může pomoci i po sportu nebo při rekonvalescenci, ale vždy po konzultaci s lékařem, pokud máte vážnější zdravotní problém.

Co očekávat při sezení a jak probíhá

Sezení trvá obvykle 30–60 minut. Terapeut pracuje s lehkým tlakem a jemnými tahy od kotníku směrem k koleni a dál ke tříslním uzlinám. Používají se speciální techniky manuální lymfodrenáže (MLD): rytmické hladění, čerpavé pohyby a odlehčování. Masér může použít olej nebo gel, aby šla technika plynuleji.

Po masáži se často doporučuje lehká chůze a pití vody – tělo potřebuje pomoct odvést uvolněné látky. Někdy může být kůže na dotek citlivá nebo lehce zarudlá, to obvykle rychle přejde.

Jak často chodit? Pro akutní otoky stačí několik sezení v krátkém sledu (2–3 týdně), pro udržení stačí 1× za 1–4 týdny podle potřeby a doporučení terapeuta.

Domácí péče: po masáži noste kompresní punčochy, pokud je vám to doporučeno, vyhněte se dlouhému stání a pijte více vody. Pravidelný pohyb, chůze či lehké cvičení podporují účinek masáže.

Jednoduché samo-masážní kroky: lehněte si nebo sedněte, položte ruku na lýtko a jemně hladte směrem k tříslům 20–30 opakování. U kotníků dělejte „pumping“ pohyby palcem a ukazovákem směrem nahoru. Vždy pracujte od okrajů směrem k uzlinám, ne opačně.

Kontraindikace: vyhněte se masáži při akutních infekcích, horečce, zánětech žil nebo podezření na trombózu. Pokud máte srdeční selhání, neregulovaný vysoký krevní tlak nebo aktivní maligní onemocnění, poraďte se nejdřív s lékařem. Po operačních zákrocích nebo při lymfedému vyžaduje péče odborné vedení.

Pokud hledáte rychlou úlevu od těžkých nohou nebo chcete zlepšit cirkulaci, lymfatická masáž nohou je šetrná a účinná volba. Najděte si zkušeného terapeuta, domluvte si první konzultaci a sledujte drobné zlepšení už po pár návštěvách.