Matka po porodu: kdy a jak začít s masáží pro rychlejší regeneraci

Po porodu chcete hlavně spát, mít energii a necítit bolavá záda. Masáž může pomoci, ale je důležité vědět, kdy a jak ji bezpečně zařadit. Nejde o luxus, ale o praktickou podporu těla i hlavy v náročném období.

Nejdřív si zkontrolujte stav: pokud máte horečku, silné krvácení nebo čerstvý otevřený šev, domluvte se nejdřív s lékařem. Po císařském řezu počkejte, dokud není jizva pevná a lékař dá souhlas — obvykle 6–12 týdnů. Po normálním porodu může být jemná lymfatická nebo uvolňující masáž prospěšná i po pár týdnech, opět po konzultaci s lékařem.

Jaké masáže fungují pro maminky

Vyzkoušejte tyto typy podle potřeby: šetrná regenerační nebo klasická masáž na záda a ramena uleví od bolesti způsobené kojením a nošením dítěte. Lymfatická masáž pomůže při otocích a ztuhlosti po porodu. Masáž pánevního dna a rehabilitační práce s fyzioterapeutem jsou zásadní při problémech s inkontinencí nebo diastázou břišních svalů. Aromaterapie může zklidnit, ale při kojení vybírejte jen šetrné, malá množství a domluvte se s odborníkem.

Praktické tipy pro návštěvu maséra

1) Vyberte terapeuta, který má zkušenosti s poporodní péčí nebo spolupracuje s fyzioterapeutem. 2) Domluvte kratší sezení (30–45 min) a postupné zvyšování délky podle vaší energie. 3) Řekněte o porodu, císaři, případné diastáze nebo kojení — terapeut přizpůsobí techniky. 4) Upřednostněte polohu, ve které se cítíte pohodlně—postavte polštáře, masér může pracovat i na boku nebo vsedě. 5) Používejte neutrální olej bez silné vůně, pokud kojíte.

Další užitečná věc: pijte více vody po masáži a neplánujte hned náročné aktivity. Krátký spánek nebo chvilka pro sebe po sezení výrazně zvýší efekt.

Kdy přestat a kdy vyhledat lékaře: pokud se objeví zarudnutí a otok v noze, bolest na hrudi, dušnost nebo zhoršené krvácení, okamžitě kontaktujte lékaře. Masáž nemá nahradit odbornou rehabilitaci — při pochybnostech konzultujte fyzioterapeuta.

Chcete-li začít sami doma: jemné kruhové pohyby na ramenech, lehké protažení hrudníku a jednoduché dýchací cvičení pomáhají hned. Pro pánevní dno zkuste základní aktivaci svalů podle rad fyzioterapeuta. Pokud máte čas na delší péči, vyhledejte odborníka na poporodní masáže.

Pokud hledáte konkrétní postupy, rady a kdy přesně začít, přečtěte si náš článek „Masáž po porodu: Jak vám opravdu může zvednout výkon“ nebo navštivte místní fyzioterapeuta specializovaného na poporodní péči. Správná masáž vám může vrátit energii a udělat péči o dítě o něco snazší.