Migréna: jak masáže a jednoduché techniky rychle uleví

Migréna je víc než běžná bolest hlavy. Často ji spustí napětí v krku, špatné sezení nebo stres. Masáž nemusí migrénu úplně vyléčit, ale dokáže snížit intenzitu bolesti, uklidnit napjaté svaly a zkrátit dobu záchvatu. Níže najdete praktické a bezpečné techniky, které zvládnete sami i s pomocí maséra.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Masáž funguje hlavně u migrény spojené s napětím v krku a ramenou. Pokud cítíte tuhý krční sval, zatuhlé trapézy nebo tlak za očima, uvolnění svalů často přinese úlevu. Naopak když máte silnou pulzující bolest s neurologickými příznaky (ztráta řeči, ochrnutí, zhoršené vidění), horečku nebo bolest po úrazu hlavy, hledejte lékařskou pomoc, ne masáž. Také při silných záchvatech volte jemné techniky; příliš silná manipulace může bolest zhoršit.

Praktické techniky, které můžete zkusit hned

Sebe-masáž spouštějte v tichu, se zavřenýma očima. Začněte ukrku: prsty položte do záhlaví, jemně krouživými pohyby uvolňujte suboccipitální svaly (kousek pod lebkou). Dělejte 1–2 minuty. Potom přejděte na spánky: ukazováčky zlehka masírujte krouživě směrem ven, 30–60 sekund.

Masáž čelistí pomůže, pokud při migréně svíráte zuby. Položte palce na protilehlé části čelistního kloubu a provádějte jemné stlačení a kroužení. Nepřetěžujte tlakem, cílem je uvolnit napětí, ne bolest.

Indická masáž hlavy (champissage) je skvělá při počátcích bolesti: jemné poklepávání, tření a tahy přes vlasovou pokožku zlepšují cirkulaci. Pro rychlou úlevu zkuste i studený nebo teplý obklad na čelo a záhlaví podle toho, co vám víc pomáhá.

Aromaterapie dokáže podpořit masáž: pár kapek zředěného oleje (máta peprná 0,5–1 %, levandule 1–2 %) na spánky a krk uleví od bolesti a uklidní. Nepoužívejte přímo na kůži neředěné oleje a vyhněte se mátě u malých dětí a v těhotenství bez konzultace.

Reflexní masáž chodidel může zkrátit záchvat u některých lidí. Jemný tlak na bod mezi palcem a druhým prstem, na horní části nohy či u kotníku, často funguje jako uklidňující stimul.

Krátké dechové cvičení zkombinované s masáží zvyšuje efekt: pomalý nádech nosem 4 sekundy, výdech 6 sekund, opakujte 5×. Nezapomeňte na hydrataci a ticho – světlo a hluk migrénu zhoršují.

Pokud migréna trvá často nebo se zhoršuje, domluvte se s lékařem na prevenci. Pravidelné masáže u zkušeného terapeuta (shiatsu, indická masáž hlavy, relaxační masáže) mohou snížit frekvenci záchvatů. Vyzkoušejte jednu techniku najednou a sledujte, co vám nejvíc pomáhá.

Masáž není zázrak, ale často je rychlý, šetrný a dostupný způsob, jak si ulevit. Zkuste výše uvedené tipy, buďte opatrní a v případě podezření na vážnější stav vyhledejte lékaře.