Nadýmání: jak rychle ulevit břichu a snížit plynatost

Nadýmání dokáže zkazit den i večer. Ne vždy jde o vážný problém — často stačí pár jednoduchých kroků, aby se břicho uklidnilo. Tady najdete konkrétní techniky, které můžete udělat sami doma, a kdy raději kontaktovat odborníka.

Rychlé techniky, které fungují hned

Začněte pomalým dýcháním: nadechněte se nosem do břicha, vydechněte ústy. Opakujte 5–10x. Pak se projděte 10–15 minut; jemný pohyb pomáhá posunout plyny. Pokuste se také uvolnit oblečení kolem pasu — tlak zpevněného pásu zhoršuje nadýmání.

Zkuste teplý obklad nebo lázeň na břicho. Teplo uvolní svaly a zlepší průtok krve, což často urychlí odchod plynů.

Břišní masáž: postup, který zvládnete sami

Lehněte si na záda, pokrčte nohy a uvolněte břišní stěnu. Začněte jemnými kruhy prsty ve směru hodinových ručiček nad pupkem. Postupně zvětšujte tlak – ale nikdy nebolí. Dělejte 5–10 minut. Tento směr respektuje pohyb střev a podporuje průchod plynů.

Další variantou je „vyprazdňovací“ masáž: podpírejte pravou ruku pod pravým žebrem, lehce táhněte směrem dolů a přes břicho ke středu. Opakujte na obou stranách. Pokud cítíte ostrou bolest, přestaňte.

Lymfatická masáž břicha pomáhá uvolnit zadržovanou tekutinu a ulevit tlaku. Jemné, povrchové tahy směrem k třísla podporují odtok. Neprovádějte při zánětu, horečce nebo krvácení.

Esenciální oleje mohou podpořit účinek: pár kapek máty peprné nebo zázvoru zředěných v nosném oleji (např. mandlovém) vetřete do břicha při masáži. Mastné nosné oleje snižují riziko podráždění pokožky. U dětí a těhotných žen používejte oleje jen po konzultaci s odborníkem.

Strava a návyky: omezte nadýmavé potraviny (luštěniny, cibule, sycené nápoje) a jezte pomalu. Žvýkání žvýkaček a pití přes brčko zvyšuje polykání vzduchu. Pití teplého fenyklového nebo heřmánkového čaje po jídle často zklidní břicho.

Kdy k lékaři: pokud je nadýmání spojené s bolestí, horečkou, krvavým průjmem, neúmyslnou ztrátou váhy nebo trvá víc dní bez zlepšení, vyhledejte lékaře. Také při náhlé silné bolesti břicha volejte pohotovost.

Chcete-li odbornou pomoc, v Masáže Hranice Salóny najdete maséry s praxí v lymfatických i relaxačních technikách. Správná masáž může ulevit hned a zároveň zlepšit dlouhodobé trávení. Zkuste techniky doma a pokud se problém opakuje, domluvte si konzultaci.