Nejlepší čas pro masáž: kdy jít, aby masáž opravdu pomohla

Není jedno, kdy si dáte masáž. Malý rozdíl v načasování může znamenat lepší relaxaci, rychlejší regeneraci nebo lepší spánek. Níže najdete jasné a praktické rady podle cíle a běžného dne — nic složitého, jen co funguje v praxi.

Kdy podle cíle

Chcete se uvolnit a lépe spát? Ideální je večer, 1–2 hodiny před spaním. Aromaterapeutická nebo relaxační masáž uklidní nervy a pomůže usnout.

Potřebujete regenerovat po tréninku? Nejlepší je masáž 30–48 hodin po náročném výkonu. Regenerační nebo rehabilitační masáž pomůže uvolnit ztuhlé svaly a podpoří hojení. Sportovní masáž se někdy dělá i bezprostředně po tréninku, ale jemně — ten den neočekávejte intenzivní výkon.

Máte otoky nebo problém s lymfou? Ráno bývá lymfatická masáž nejúčinnější, protože tělo je odpočaté a tekutiny lépe reagují na jemné techniky.

Bolí vás hlava nebo trpíte migrénou? Antimigrenózní masáž pomůže často během ataky nebo hned po ní; vyzkoušejte kratší sezení v klidném prostředí.

Praktické tipy před a po masáži

Nejezte těžké jídlo bezprostředně před masáží — stačí lehké jídlo 1–2 hodiny předem. Pijte vodu před i po proceduře, hydratace zlepšuje detoxikační efekt a snižuje bolestivost svalů.

Plánujte čas tak, aby po masáži následoval klid. Pokud jdete na relaxační masáž, nechoďte přímo do náročné práce. Po regenerační masáži dejte tělu pár hodin na odpočinek a vyhněte se intenzivnímu cvičení.

Komunikujte s masérem: řekněte, co vás bolí, jaký máte denní režim a co chcete dosáhnout. Některé stavy (horečka, akutní zánět, trombóza, otevřené rány, těžké onemocnění) masáž vylučují — raději se poraďte s lékařem.

Pravidelnost má smysl. Krátká masáž jednou za týden, delší sezení jednou za 2–4 týdny podle potřeby, pomůže udržet efekt dlouhodobě. Pro nově narozené maminky platí speciální doporučení — masáž po porodu vždy s ohledem na zotavení a dle souhlasu lékaře nebo gynekologa.

Závěrem: vyberte čas podle toho, co chcete vyřešit. Ráno pro lymfu, odpoledne po tréninku, večer pro spánek. Ať už jde o aromaterapii, shiatsu, klasickou nebo regenerační masáž, správné načasování zvýší účinek a udělá z návštěvy hodnotnější zážitek.