Patní ostruha: jak jí poznat a co udělat hned

Bolest v patě ráno po prvním kroku nebo po delším sezení je typická. Pokud cítíte ostrou nebo palčivou bolest pod patou, často při došlapu, jde nejčastěji o plantární fascitidu — lidově patní ostruhu. Nečekejte, že sama zmizí. Čím dřív začnete s jednoduchými kroky, tím rychleji se uleví.

Co pomůže hned doma

Začněte šetrně a pravidelně. Tady jsou jednoduché kroky, které fungují:

• Icing: ledový obklad 10–15 minut po zatížení. Pomůže snížit bolest a zánět.
• Odpočinek a omezení nárazových sportů: vynechte běhání a skákání, choďte raději v dobré obuvi.
• Podpůrná obuv a vložky: pevná patní část, měkká pěnová nebo gelová vložka s podpatěnkou výrazně zlepší došlap.
• Výživné protahování: provádějte 3× denně cviky po 30–60 sekundách (viz níže).
• Masáž a váleček: masírujte chodidlo nebo válečkem (např. láhev s ledem) 5–10 minut pro uvolnění fascií.

Konkrétní cviky: výdržový streč lýtka u zdi (stačí 3× 30–60 s na každou nohu), natažení chodidla tahem za prsty k sobě (tah na plantární fascie), válení chodidla přes malý míček nebo lahev. Dělejte je ráno ještě v posteli a večer před spaním.

Fyzioterapie, tejpování a masáže — kdy je jít dál

Pokud domácí péče nestačí po 4–6 týdnech, vyhledejte fyzioterapeuta. Ten poradí s terapeutickými cviky, mobilizacemi a může aplikovat tejpování pro dočasnou podporu klenby. Tejpování výrazně snižuje přetížení plantární fascie, ale musí ho dělat někdo, kdo ví, co dělá.

Masáže pomáhají zmírnit bolest a zlepšit pružnost. Užitečné jsou regenerační a rehabilitační masáže zaměřené na lýtka, Achillovu šlachu a chodidlo. Reflexní masáž chodidla může přinést úlevu od napětí a zlepšit prokrvení. Masírujte vždy šetrně — nepřidávejte bolest nad úroveň, kterou snesete.

V ordinaci lékaře se může řešit kortikoidní injekce při silném zánětu, rázová vlna (shockwave) u chronických případů nebo ortopedická vyšetření. Operace se volí jako poslední řešení, když všechno ostatní selže.

Tip na závěr: kombinujte protahování, správnou obuv a cílenou masáž. To obvykle stačí. Pokud se stav zhoršuje nebo neustoupí po dvou měsících, domluvte si odborné vyšetření.

Chcete víc praktických tipů? Podívejte se na naše články o Reflexní masáži, Rehabilitační masáži a Tejpování pro začátečníky, kde najdete konkrétní techniky pro nohy a chodidla.