Tejpování: rychlá a praktická pomoc pro bolest a stabilitu

Tejpování je jednoduchá a účinná metoda, kterou zvládnete i doma. Používá se při bolestech svalů, kloubů, při sportu i při rehabilitaci. Nezaručí zázrak přes noc, ale může zmenšit bolest, podpořit stabilitu a zlepšit propriocepci — tedy vnímání polohy končetin.

Co potřebujete a jak připravit kůži

Vybírejte mezi elastickými kinesioteypy (pro uvolnění a podporu) a pevným sportovním tejpem (pro silnou fixaci). Pásky musí být čisté, suché a bez mastnoty. Oholení silnějšího ochlupení zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání. Před aplikací kůži odmastěte alkoholem nebo speciálním čističem. Ostřejší rohy pásky zaoblete nůžkami — déle vydrží bez odloupnutí.

Jak tejp správně aplikovat — základní pravidla

1) Udělejte kotvu bez tahu: oba konce pásky obvykle lepíte bez natažení. To zabrání podráždění kůže.
2) Pracovní část natáhněte dle cíle: pro lymfatickou drenáž 10–20 % natažení, pro svalovou podporu 30–50 %. Přílišný tah způsobí zarudnutí nebo pnutí.
3) Lepší je aplikovat při mírném natažení svalu, nikoli ve velkém napětí. Po nalepení přejeďte dlaní po pásce, aktivujete lepidlo teplem.
4) Dbejte na směr: u svalů lepíte od začátku ke konci s mírným tahem, u podpůrných fixací vytváříte typické X nebo Y vzory.

Praktický příklad: při bolavém koleni (meniskus, natažení) dejte kotvu pod čéšku a udělejte přetah směrem na straně, kde cítíte podporu. Pokud chcete detailní návod, mrkněte na článek "Zatejpování menisku" nebo na náš průvodce "Tejpování pro začátečníky".

Další běžné použití: rameno — zlepšení držení lopatky, bedra — úleva od napětí při sedavé práci. Při akutním otoku nebo modřině použijte odlehčovací (lymfatickou) techniku s lehčím natažením.

Jak dlouho pásku nechat? Většinou 3–5 dní. Pokud pocítíte svědění, pálení nebo silné zčervenání, pásku sundejte dřív. Sundávání usnadníte olejem nebo teplou sprchou; táhněte pásku podél kůže, ne kolmo k ní.

Časté chyby: přílišný tah, lepší přetírat pásku vodou hned po nalepení, ignorování alergií na lepidlo, nalepení na otevřené rány. Tejpování není náhradou za odborné vyšetření — pokud bolesti neustupují nebo je problém po úrazu, jděte k fyzioterapeutovi nebo lékaři.

Chcete začít bezpečně? Začněte s jedním kusem tejpu a jednoduchým návodem. Přidejte si z našich článků praktické postupy a videonávody. S trochou cviku zjistíte, kdy tejpování pomáhá a kdy je lepší odborná péče.