Poloha na bříšku: praktické tipy pro pohodlí a bezpečí při masáži

Ležení na břiše je běžné při masáži zad a nohou, ale může být nepohodlné, když se na to nepřipravíte. Tady najdete jasné rady, jak být v této poloze uvolněný, jak si podložit tělo a kdy místo toho zvolit jinou polohu.

Jak si připravit tělo a prostor

Před masáží si dejte lehké jídlo, nechoďte na úplně plné břicho. Oblečte se do volného oblečení a sundejte šperky. Terapeut většinou nabídne tvářník (face cradle) nebo polštáře pod boky a kolena. Polštáře změní úhel páteře a uleví bederní části. Pokud máte problém s krkem, požádejte o měkčí nastavení tvářníku nebo možnost ležet s hlavou otočenou na bok.

Dýchejte pomalu nosem. Když vám někde tlačí, ihned řekněte. Dobrá komunikace šetří bolest i zbytečné napětí.

Konkrétní tipy pro pohodlné ležení na břiše

1) Podložení beder: malý váleček nebo polštář pod břicho sníží prohnutí bederní páteře a zmírní tlak. 2) Polštář pod kotníky: sníží napětí v lýtkách a dolní části zad. 3) Nastavení tvářníku: zkontrolujte, že máte volný průchod vzduchu a pohodlnou oporu krku. 4) Pravidelné změny polohy: pokud jste dlouho na břiše, požádejte o malé přestávky nebo lehký přesed na bok.

Terapeut může upravit tlak podle citlivosti. Nečekejte, že silná bolest je nutná – masáž má uvolnit, ne zraňovat. Pokud cítíte píchání, ostrou bolest nebo brnění, ihned to oznamte.

Pro klienty s citlivým břichem jsou užitečné měkké doteky a kratší doba ležení na břiše. Klasická masáž zad lze často bezpečně upravit tak, aby břišní oblast nebyla stlačená.

Kdy polohu vynechat? Po čerstvé břišní operaci, při nerozhojených jizvách, při známé kýle nebo při těžké graviditě bez speciální podpory. Dále se vyhněte poloze na břiše při akutních zánětech nebo otevřených ranách na zádech či břiše.

Nabízí se alternativy: poloha na boku nebo leh v polosedě s oporou pro hrudník. Pro těhotné jsou speciální těhotenské podložky a maséři vyškolení v prenatální masáži. Nechoďte do salonu bez otázky, zda terapeuti tyto možnosti nabízejí.

Krátká rada na závěr: komunikujte otevřeně, upravujte podložení a dýchejte. S těmi třemi kroky se poloha na břiše stane pohodlnou a masáž přinese očekávané uvolnění.