Relaxace po porodu: jak se rychleji zregenerovat a cítit se lépe

Porod je zásah do těla i hlavy. Po něm jde o malé kroky — ne o rychlou změnu. Tady najdete konkrétní a bezpečné tipy, které pomohou ulevit od napětí, zlepšit spánek a postupně vrátit energii. Vše, co popisuju, lze často začít doma, nebo vyhledat odborníka podle typu porodu a stavu zdraví.

Kdy a jak začít

První pravidlo: konzultujte s gynekologem/nebo porodní asistentkou. Po přirozeném porodu většina maminek může s jemnou masáží a protažením začít už po pár dnech, u císařského řezu čekejte, až je rána zhojená a lékař dá souhlas (obvykle několik týdnů). Pokud cítíte silnou bolest, horečku nebo krvácení, masáž odložte a poraďte se s lékařem.

Začněte krátkými 5–15minutovými sezeními. Lepší je pravidelně méně než jednou za čas hodinu dlouho. Krátké zklidňující rituály účinkují na náladu i regeneraci svalů.

Rychlé techniky, které fungují doma

Masáž ramen a krku: sedněte si, použijte teplý obklad na krk a jemnými krouživými pohyby uvolněte trapézy. Tlak držte slabý až střední — mnoho napětí vzniká právě tady.

Indická masáž hlavy: pár minut prstů na spáncích, spoušti a temeni pomůže s usínáním i bolestmi hlavy. Lze dělat i vleže nebo vsedě při kojení, když máte pomocníka.

Lymfatická masáž: lehké hlazení směrem k třísla a podpaží pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu, zmírní otoky prsou a nohou. Vybírejte někoho s praxí nebo se naučte základy od fyzioterapeuta.

Masáž jizvy po císaři: až po úplném zhojení. Měkké kruhové pohyby kolem jizvy pomáhají zamezit srůstům a zlepšit citlivost. Neprovádějte přímo přes čerstvou jizvu.

Pánevní dno: lehké dopředu-a-zpět dýchací kontrakce a uvolnění pomůžou zpevnit svaly po porodu. Fyzioterapeut ukáže správnou techniku, aby nedocházelo ke špatnému zapojení svalů.

Co používat: jednoduché rostlinné oleje (mandlový, kokosový) většinou dobře fungují jako lubrikant masáže. Esenciální oleje berte jen po konzultaci s odborníkem a volením podle kojení.

Zapojte partnera: krátká 10minutová masáž zad nebo nohou od partnera může výrazně zlepšit náladu a dát vám potřebnou pauzu. Nebojte se říct, co je příjemné a co ne.

Praktické tipy: plánujte masáž na dobu, kdy je dítě spokojené nebo spí, nastavte teplo, ticho a pohlazení. Malé rutiny před spaním (teplá sprcha, masáž šíje, dýchací cvičení) zlepší kvalitu spánku i přes noční buzení.

Chcete víc? Na našem webu najdete článek „Masáž po porodu“ s konkrétními technikami a radami, kdy vyhledat odborníka. Když se budete postupně vracet k péči o tělo, uvidíte, že energie a pohoda se vrátí pomalu, ale jistě.