Tejpy: jak fungují, kdy je použít a základní návod

Tejpy (tejping) jsou pružné pásky, které pomáhají s bolestí, oporou kloubů a lepší propriocepcí. Používají se v rehabilitaci i při sportu. Nejsou zázrak, ale při správném použití rychle uleví a doplní rehabilitaci.

Co tejpy dělají? Přes kůži zvyšují průtok lymfy, snižují otok a zlepšují vnímání těla v prostoru. To vede k lepší stabilitě kloubu a menší bolesti při pohybu. Kinesiotape je pružný, existují i pevné pásky pro silnější fixaci.

Kdy tejpovat

Tejpovat má smysl při akutní i chronické bolesti, při svalovém napětí, poúrazových otocích nebo jako doplněk cvičení. Příklad: zatejpování menisku může zlepšit stabilitu kolene a snížit bolest při došlapu. Tejpy taky pomáhají při bolestech krční páteře, plantární fascii nebo při únavě svalů po tréninku.

Jednoduchý postup pro bezpečné tejpování

Před nalepením: očistěte a osušte kůži, oholit silně zrohovatělou pokožku, odstraňte krémy. Začněte s menším kusem a zaoblenými rohy pásky, aby se neodlepovaly. Základní kroky: přilepte kotvu bez tahu, natáhněte kůži v požadované pozici, aplikujte pásku s potřebným napětím (typicky 10–50 %), dokončete druhou kotvu bez tahu. Po nalepení pásku pořádně promněte, aby se aktivoval lepící gel teplem.

Napětí: pro lymfatickou funkci použijte malé napětí (0–15 %). Pro svalovou podporu mírné (10–25 %). Pro silnější fixaci a stabilitu se používají silné pásky nebo techniky s překřížením, ale ty by měl dělat odborník.

Jak dlouho pásku nosit? Většinou 3–5 dnů. Když se začne loupat nebo kůže svědí, sundejte ji. Při sprchování pásku nechte uschnout volně nebo osušte ručníkem.

Rizika a kdy tejp nedělat: nelepte přes otevřené rány, ekzémy nebo infekce. U citlivé kůže hrozí alergie na lepidlo. Při otoku s podezřením na trombózu tejpování neprovádějte a vyhledejte lékaře. Pokud bolest výrazně přetrvává, dojít k odborné vyšetření.

Tipy pro výběr: volte kvalitní kinesio pásky se silným lepidlem a prodyšným materiálem. Levné pásky mohou dráždit a rychleji ztrácet adhezi. Pokud nejste jistí technikou, zajděte za fyzioterapeutem nebo zkušeným masérem.

Tejpy nejsou náhradou rehabilitace. Fungují nejlíp spolu s cíleným cvičením, masáží a korekcí pohybových návyků. Když je použijete rozumně, zlepší vám výkon, sníží bolest a podpoří návrat do pohybu.

Časté chyby začátečníků jsou přílišné natahování pásky, lepšení přes vlhkou kůži a ignorování bolesti po aplikaci. Jestliže páska způsobí pálení nebo silné svědění, sundejte ji a nechte místo vychladnout. Při odstraňování pásky táhněte kůži naproti směru lepení a sundávejte pomalu, aby se minimalizovalo podráždění. Po sejmutí použijte hydratační krém, pokud je kůže suchá nebo zarudlá. Pokud plánujete sport, nalepte tejp nejdřív a nechte ho minimálně 30 minut před intenzivním pohybem, aby se dobře přichytil.

Konkrétní příklad: při bolavém rameni přilepte pásku ve tvaru "I" podél svalu s mírným tahem a další kousek jako kotva přes lopatku. U kolene při nestabilitě použijte Y nebo vějířovou aplikaci kolem čéšky. Vždy kombinujte tejp s posilovacím cvičením, jinak problém jen zamaskujete. Pokud chcete jít do hloubky, přečtěte si náš článek Zatejpování menisku, kde najdete konkrétní postupy a chyby, kterým se vyhnout.

Máte-li pochybnosti, domluvte si konzultaci s fyzioterapeutem – ušetří to čas i riziko a zvolí správnou techniku tejpování pro vás.