Úleva od plynatosti: jednoduché masáže a domácí techniky

Pnutí v břiše umí pokazit den. Naštěstí často pomůže pár jednoduchých kroků, které zvládnete sami doma bez drahého vybavení. Níže najdete konkrétní masážní postupy, doplňkové rady s oleji a cviky, které uvolní plynatost a podpoří trávení.

Jak masírovat břicho krok za krokem

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny nebo sedněte pohodlně. Zahřejte dlaně a jemně položte ruce na pravý spodní bok. Pomalu táhněte dlaní nahoru pod pravé žebro, přes břicho vlevo a dolů k levému kyčelnímu kloubu — následujete směr tlustého střeva (tedy po směru hodinových ručiček). Opakujte 5–10 minut, tlak zvolte příjemný, ne bolestivý.

Tipy: dýchejte do břicha, při výdechu mírně zvyšujte tlak. Použijte kapku nosného oleje (mandlový, slunečnicový) smíchaného s jedním až dvěma kapkami máty peprné nebo fenikulu pro uklidnění plynů. Nepoužívejte silné esence přímo na kůži bez ředění.

Další technika: jemné poklepávání a hnětení kolem pupku (s odstupem 5–10 cm) podporuje pohyb střev. Masáž provádějte 1–2× denně nebo při pocitu napětí až do zlepšení.

Doplňkové tipy: cviky, čaje a kdy zajít k lékaři

Cviky, které často fungují rychle: chvilkové přitahování kolen k hrudi vleže (každé koleno 20–30 s), lehké procházení se na čerstvém vzduchu nebo několik zdvihů pánve. Jóga: pozice "větru uvolňující" (pavana muktasana) je jednoduchá a účinná.

Bylinkové čaje s fenyklovým, mátovým nebo zázvorovým profilem pomáhají uvolnit plynatost. Vyhněte se syceným nápojům, rychlému jedení a žvýkání žvýkaček – to zvyšuje polykání vzduchu.

Kdy opatrnost: pokud cítíte ostrou bolest v břiše, horečku, zvracení nebo krvavý průjem, okamžitě vyhledejte lékaře. Masáž břicha se nedoporučuje při podezření na apendicitidu, těžké záněty nebo čerstvé operace. Těhotné ženy a lidé s kardiovaskulárními potížemi se před masáží poraďte s odborníkem.

Reflexní masáž chodidel a jemná lymfatická masáž mohou podpořit odtok tekutin a zmírnit pocity nafouknutí. Pokud chcete více technik nebo specializované metody (aromaterapie, lymfatická masáž), najdete u nás články o aromaterapeutické masáži, reflexní masáži a lymfatickém systému, které vám pomůžou zvolit další kroky.

Zkuste kombinaci: lehká masáž břicha, teplý nápoj a procházka často stačí. Pokud problém přetrvává opakovaně, nechte si udělat jednoduché vyšetření u praktického lékaře, aby se vyloučily potravinové intolerance nebo jiné zdravotní příčiny.