Lepší trávení: masáže a praktické kroky, které fungují

Trápí vás nadýmání, zácpa nebo těžkost po jídle? Někdy stačí pár jednoduchých technik, které můžete udělat sami doma. Níže najdete konkrétní postupy pro břišní masáž, reflexní doteky, aromaterapii a krátká pravidla, kdy masírovat a kdy raději zajít k lékaři.

Rychlá břišní masáž krok za krokem

Lehněte si na záda, kolena mírně pokrčená, ruce u těla. Zahřejte si dlaně třením. Začněte jemnými krouživými pohyby vpravo dole u kyčle a postupujte po směru hodinových ručiček kolem pupku – to pomáhá směrovat trávení. Používejte střední tlak: nesmí to bolet. Každý cyklus dělejte 5–10 minut. Opakujte denně, ideálně 20–30 minut po jídle nebo večer před spaním.

Tipy: dýchejte zhluboka břišním dechem během masáže. Pokud máte plynatost, věnujte pohybům silnější, ale krátké stlačení v oblasti pravého podbřišku (kde střevo přijímá tráveninu). Při zácpě prodlužte tlak a krouživý pohyb o pár minut navíc.

Reflexní masáž chodidel a jednoduché doplňky

Reflexní masáž chodidel může pomoci uvolnit napětí související s trávením. Zaměřte se na střední část chodidla (klenba) – tam reflektují části střeva. Masírujte palcem pomalu a pravidelně 5–10 minut na každé noze. Pokud preferujete odborníka, vyhledejte reflexologa, který vám ukáže konkrétní body.

Aromaterapie: esenciální oleje jako máta peprná, zázvor nebo fenykl pomáhají náladě i pocitu lehkosti. Na masáž břicha ředěte olej nosným olejem (např. mandlovým) v koncentraci 1–2 % a používejte jen krátkodobě. U citlivých osob a u dětí buďte opatrní – mátu neužívejte při refluxu nebo u malých dětí.

Další praktické kroky: po jídle se projděte 10–20 minut, pijte dost vody mezi jídly (ne během hlavních jídel), zařaďte do stravy kvašené potraviny jako jogurt, kefír nebo kysané zelí pro lepší střevní mikroflóru. Krátké břišní dýchání (5 minut ráno a večer) zlepšuje peristaltiku a snižuje stres.

Kdy vyhledat odborníka: pokud máte silné nebo trvalé bolesti břicha, krvácení do stolice, nevolnost s úbytkem váhy nebo horečku, masáž není řešení – obraťte se na lékaře. Také nepoužívejte silné břišní tlaky po operaci nebo při těhotenství bez konzultace.

Masáže a jednoduché návyky mohou přinést rychlou úlevu a zlepšit trávení během dní a týdnů. Zkuste kombinovat břišní masáž s dechovými cvičeními a procházkou – často to stačí, aby se tělo dalo do pohybu a vy jste se cítili lépe.